Op deze pagina
Osteoporose
Op deze pagina
Wat is osteoporose?
Osteoporose is een afname van de botdensiteit waardoor u meer kans heeft op breuken.
Niet iedereen neemt voldoende vit D3 en Calcium op voor de aanmaak van sterke botten.
Dit kan veroorzaakt worden door ongezonde voeding, ziekte, vitamine D tekort, sommige medicatie of hormonale veranderingen.
Hoe vaak komt het voor?
Voornamelijk oudere vrouwen hebben meer risico op vallen en osteoporose met botbreuken die de levenskwaliteit aantasten.
In 2018 kwam osteoporose bijna tien keer vaker voor bij vrouwen van 55 jaar en ouder (13%) dan bij mannen (1,8%).
Prevalentie van osteoporose volgens leeftijd en geslacht, België, 2018.
Bron: Nationale Gezondheidsenquête, Sciensano.
Preventie
Mogelijke risico groepen:
- U bent ouder dan 40 jaar en herkent uzelf hieronder:
- U neemt min 4 cortisone stootkuren per jaar
- U neemt orale glucocorticoïden sinds tenminste 3 maanden
- U bent ouder dan 50 jaar en had een of meerdere (wervel)fracturen < 2 jaar geleden.
- U bent ouder dan 60 jaar en heeft een aantal risicofactoren voor een fractuur.
Wanneer moet u overwegen om voedingssupplementen te nemen?
- Bij botbreuken in de voorbije 2 jaar
- Bij beperking van de mobiliteit
- Bij angst om te vallen
- Bij alcoholgebruik
- Bij het gebruik van valrisicoverhogende medicatie vb bloeddrukverlagend, slaap-of kalmeringsmiddelen,...
- Bij een verhoogd risico vb brilgebruik/verminderd zicht, gehoorstoornissen, duizeligheid, voetproblemen (zoals neuropathie), urine-incontinentie, stemmingsstoornissen, cognitieve problemen.
Enkele tips:
De basis ligt bij 2 eenvoudige regels:
Gezonde voeding met voldoende bouwstoffen voor de botaanmaak en voldoende lichaamsbeweging.
Lichaamsbeweging.
Verlaagt het risico op hart-en vaatproblemen, (colorectale) kanker, diabetes en osteoporose en heeft een positieve invloed op de geestelijke gezondheid.
Volwassenen bewegen bij voorkeur dagelijks minimaal 30 minuten, en jongeren tussen 6-18 jaar best het dubbele.
Kies voor een combinatie van balanstraining en training van spierkracht, mobiliteit en houding. Zo verlaagt u het valrisico en verhoogt de botdichtheid.
Voorkeur voor gewichtdragende (= botbelastende) activiteiten vb stevig doorlopen, hardlopen, tennissen en dansen.
Vitamine D3
Vitamine D is van zeer groot belang. Deze vitamine zorgt ervoor dat calcium uit voeding en eventueel supplementen via het bloed wordt opgenomen in je botten. Bij blootstelling van de huid aan buitenlicht kan u zelf vit D aanmaken. (dit gaat moeilijker bij ouderen of bij onvoldoende zonlicht).
Bij een tekort kan suppletie met vitamine D3 worden overwogen bij patiënten met een indicatie voor medicamenteuze fractuurpreventie. Onze pagina Vitamine D bundelt haar vitamine D-supplementen met een uitgebreid aanbod.
Calcium
De voornaamste functie van calcium is de opbouw en het onderhoud van het skelet.
Meer dan de helft van de Belgen neemt minder calcium in via de voeding dan wordt aanbevolen. Calcium komt voor in voeding, zoals zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas...).
De theoretisch aanbevolen ideale hoeveelheid calcium varieert enigszins, afhankelijk van leeftijd en geslacht:
- Vrouwen: 1000 mg/dag tot 50 jaar; dan 1200 mg/dag
- Mannen: 1000 mg/dag tot 70 jaar; dan 1200 mg/dag
Dit komt ongeveer overeen met 4 standaard zuivelproducten (vb 150 ml melk, kwark of yoghurt, of 20 g kaas, of calciumbevattende zuivelvervanger). Bij onvoldoende inname via de voiding, calciumsupplement is aangeraden. Bezoek onze Calcium pagina om al onze supplementen te ontdekken.
Raadpleeg uw apotheker of een zorgverlener voor een persoonlijke opvolging.
Alcohol- en tabaksgebruik
Bij osteoporose is het erg belangrijk om te stoppen met roken en alcohol te drinken. Om risicoverhoging te voorkomen, is één glas per dag de maximale limiet.
Indien u twijfels of vragen heeft, kunt u altijd contact opnemen met uw BENU-apotheker. Hij/zij zal u graag adviseren.
