Qu'est-ce que le magnésium et quels sont ses bienfaits ?

Lorsque vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous obtenez tous les apports nutritionnels dont votre corps a besoin. Un régime pauvre en nutriments de certains groupes peut entraîner des carences. Si vous suivez un régime alimentaire restreint, vous pouvez envisager d'augmenter votre consommation quotidienne.

Qu'est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un minéral et un nutriment essentiel qui doit faire partie de votre alimentation quotidienne. Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments, notamment les épinards et les noix, ce qui signifie que la plupart des gens en obtiennent suffisamment par leur seule alimentation et n'ont pas une carence en magnésium.

L'EFSA recommande que les hommes âgés de 19 à 64 ans aient un apport en magnésium (élémentaire) quotidiennement de 300 mg et les femmes âgées de 19 à 64 ans 270 mg.

Comme le magnésium se présente comme un sel minéral, ils existent différentes formes de magnésium. Par exemple, le chlorure de magnésium ou des autres sels. Si vous avez un manque de magnésium parce que vous n'en consommez pas suffisamment dans votre alimentation, vous devez viser une prise de magnésium de 450 mg par jour au maximum. Il n'est jamais recommandé de prendre trop de compléments ou de médicaments - dans le cas du magnésium, prendre plus de 450 mg par jour peut provoquer des diarrhées. Si vous envisagez de prendre des suppléments, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien s'ils vous conviennent, surtout si vous avez déjà un problème de santé.

Les avantages du magnésium pour la santé

Le magnésium a de nombreuses fonctions dans l'organisme. L'un des avantages les plus importants est qu'il aide à transformer les aliments que nous mangeons en énergie. L'apport en magnésium est donc important pour le fonctionnement des muscles et des organes. Un autre avantage important est qu'il favorise le fonctionnement des glandes parathyroïdes, qui sont importantes pour le maintien de la santé des os et des dents.

Des recherches plus approfondies doivent être menées sur les effets, mais il a été suggéré que le magnésium peut aider dans les cas suivants :

• Diabète
• Maladie cardiovasculaire (crise cardiaque, hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral)
• Migraines

Sources de magnésium

Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de magnésium, essayez de manger davantage d'aliments riches en magnésium ou de prendre des suppléments.

Aliments riches en magnésium

Le magnésium peut être trouvé dans une variété d'aliments qui conviennent à presque tous les régimes. Même si vous suivez un régime alimentaire restreint (par exemple, si vous êtes végétalien), vous devriez être en mesure d'obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin en incluant davantage des aliments suivants dans vos repas quotidiens. Notre alimentation joue un rôle dans ce domaine :

• Céréales complètes, par exemple pain complet
• Légumes à feuilles, par exemple épinards
• Avocat
• Noix, par exemple amandes, cacahuètes, noix de cajou
• Chocolat noir
• Quinoa
• Haricots verts
• Edamame
• Tofu

Votre organisme absorbe le magnésium à la fin de l'intestin grêle. L'absorption du magnésium à partir des aliments varie de 20 à 60 %, donc environ la moitié. Cela dépend de la quantité contenue dans l'aliment. Plus il y en a dans l'aliment, plus le pourcentage absorbé par votre corps est faible.

Suppléments de magnésium

Si vous pensez avoir besoin de plus de magnésium - peut-être parce que vous ne pouvez pas consommer les aliments décrits ci-dessus - envisagez de prendre des compléments tels que Careway Magnesium pour compenser le manque.

Associés à une alimentation équilibrée et à un mode de vie actif, les compléments alimentaires peuvent être un excellent moyen de rester en bonne santé. N'oubliez pas de toujours respecter les dosages recommandés - pour le magnésium, vous ne devez pas prendre plus de 450 mg par jour.

Les suppléments ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.

Le magnésium peut-il aider à lutter contre l'anxiété et le stress ?

Outre les affections mentionnées ci-dessus, le magnésium peut être utile dans les problèmes psychologiques tels que l'anxiété, le stress et la dépression. Le magnésium est impliqué dans la transmission des impulsions nerveuses dans le cerveau. Certains éléments indiquent que les besoins en magnésium sont accrus en cas d'effort et de stress. Dans ce cas, vous pouvez bénéficier d'un supplément de magnésium.

Le magnésium peut-il m'aider à dormir ?

Le sommeil est un autre domaine dans lequel des recherches supplémentaires sur le magnésium sont nécessaires. Certaines recherches suggèrent que le magnésium peut réguler le sommeil et réduire l'insomnie et la fatigue.

Si vous souffrez d'insomnie, il est toujours conseillé d'en parler d'abord à un médecin.

Références

Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium | EFSA (europa.eu)