Comment garder un poids sain ?

Vous avez perdu quelques kilos et avez atteint le poids que vous souhaitiez ? Félicitations ! Maintenant, le tout est de le garder ! Il s'agit dès lors de faire correspondre vos apports caloriques et votre consommation de calories en adoptant un mode de vie sain. Pour ce faire, mangez sain et équilibré et pratiquez une activité physique suffisante. Si vous suivez ces conseils, vous êtes certain de ne pas jouer au yo-yo avec votre poids.

Manger sainement

Si vous souhaitez manger sainement, remplissez principalement votre assiette d'aliments d’origine végétale. Ils doivent former la base de chaque repas. Mangez des fruits, des légumes, des céréales complètes et des légumineuses en abondance. Complétez avec de petites quantités de noix et d’huile végétale.

Variez suffisamment votre alimentation. Ne mangez pas tout le temps des petits pois et carottes, mais alternez de temps à autre avec des poireaux, des courgettes, des brocolis, ... le choix est large ! Et cela s'applique aussi à vos en-cas. Par exemple, ne mangez pas à chaque pause un pot de yaourt, mais grignotez également une poignée de noix non salées ou savourez un fruit.

Buvez suffisamment d’eau, au moins 1,5 litres par jour. L’eau est essentielle à l’équilibre hydrique de votre organisme. C’est aussi la boisson la plus désaltérante. Mais vous pouvez également consommer d'autres boissons, comme du thé ou du café non sucré. Préparez votre propre boisson rafraîchissante en ajoutant quelques morceaux de fruits ou légumes (citron, concombre) ou des feuilles de menthe à votre eau. Ajoutez-y quelques glaçons et vous obtenez une délicieuse boisson rafraîchissante pour les chaudes journées d'été !

Bouger suffisamment

Alterner position assise, position debout et activité physique fait des merveilles pour votre santé. Le secret est donc de bouger davantage et de passer moins de temps assis. Et c’est plus facile que vous ne le pensez !

Pendant vos temps libres, vous êtes peut-être tenté de paresser. Et vous pouvez le faire, de temps à autre. Mais n’oubliez pas de bouger !

• Vous êtes assis devant la télé ? N’y restez pas trop longtemps : étirez-vous les jambes pendant les pubs ou placez la télécommande un peu plus loin afin de vous lever plus régulièrement. Il n’y a aucun programme intéressant ? Allez vous promener, l’air frais vous fera du bien.
• Allez régulièrement chercher un verre d’eau fraîche. Cela vous permet de bouger et d’atteindre la consommation votre litre et demi d’eau par jour.
• Vous êtes au téléphone ou sur votre tablette ? Il n’est pas indispensable de rester assis. Rien ne vous empêche de le faire debout, voire en marchant.
• Peut-être faites-vous vos tâches administratives, comme vos opérations bancaires en ligne, assis à une table. Et pourquoi ne pas les faire debout ? Placez votre ordinateur sur une armoire haute, et hop, c’est parti !

Pendant les mois d'été, les journées sont agréablement longues. Au retour du travail, allez faire une petite promenade, à pied ou à vélo, en compagnie d’un(e) ami(e) plutôt que de passer des heures au téléphone, ou enfourchez votre vélo pour aller faire des courses.

Garder l’équilibre

Au cours de la période écoulée, vous avez dépensé plus d'énergie que vous n’en avez absorbée. Il est toutefois nécessaire de trouver un équilibre en mangeant précisément autant de calories que vous en consommez. Cela équivaut en moyenne à 2 000 calories (kcal) pour une femme et à 2 500 kcal pour un homme.

Veillez à ne pas recommencer à manger autant qu’avant votre perte de poids. En effet, votre organisme a besoin de moins calories puisque vous avez perdu du poids. Il a par exemple besoin de moins d'énergie pour se maintenir à bonne température et pour bouger, et nécessite dès lors moins de nourriture pour rester en équilibre.

En vous pesant, vous contrôlez si votre poids demeure satisfaisant. Monter sur la balance 1 fois par semaine est suffisant. Pesez-vous toujours au même moment de la journée. Si vous prenez du poids, cela signifie que votre équilibre énergétique n’est pas bon. Essayez de manger moins et plus sain, et de bouger davantage.

Conserver un poids sain est souvent plus facile que de perdre du poids. Du moins si vous ne retombez pas dans vos anciennes habitudes. En guise de récompense, offrez-vous une nouvelle tenue estivale pour rayonner tout l’été !

Source www.gezondleven.be et www.voedingscentrum.nl